受新冠肺炎疫情影响，许多人都在度过一个前所未有的超长春节假期。疫情面前，宅，就是参战；宅，就是顾全大局的战士。然而对于已经有生育计划，准备添个鼠宝宝的小夫妻们来说，宅在家的这段时间应该如何科学备孕？

控制好体重，补充叶酸

有句老话说 肥鸡不下蛋 ，确实是一胖毁所有啊！宅在家的这段时间，餐桌丰盛不可避免，但需要根据自己的情况，科学饮食，不要吃的过饱，严格控制体重。一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准。补充叶酸来预防神经管畸形和先天性心脏病目前已经在全世界范围内推广。所以有备孕计划的你，最好提前开始适当补充叶酸。

改掉不良的生活习惯及作息

在家宅着不上班，很多人的时间观念都已经模糊了。而对于备孕夫妇来说，正常的生活作息很重要。所以，这段时间尽量改掉吸烟，酗酒，熬夜等不健康的生活方式。

好 孕 方法在此

掌握排卵期-轻松好 孕

女性的月经周期分为月经期、排卵期和安全期。正常生育年龄的女性每月只排出一个卵子，卵子排出后最长可存活48小时，精子在女性阴道里最长可存活72小时，受精能力多在排卵后的24小时之内,超过3天精子会失去与卵子结合的能力。因此，在排卵前2～3天和排卵后1～2天过夫妻生活，就会增加好孕的几率。

排卵期如何算？

排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右，下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。另外，可以用排卵试纸结合B超监测排卵，来确定最准确的排卵日期。通常女性宫颈粘液分泌增多、变透明、拉丝度变长时是受孕时期，一般这样的情况会维持一周左右。

由于排卵不单纯是个局部的生理过程，而是受全身身心状态的影响。反过来身心状态也进一步影响排卵及卵子的质量，两者之间互为影响。

调整心态迎好 孕

对于生殖生育能力正常的夫妻，如果心态过于紧张可能会延误好孕时机。所以，需要夫妻双方在完全放松的前提下，排除其它事情的干扰，集中注意力备孕造人。一般来说，双方心情愉悦的过程中完成性生活，放松心态，更容易快速怀上宝宝。

最后，我们向在疫情防控的关键时刻挺身而出

在祖国和人民需要的关键时刻冲锋在前

活跃在抗疫一线

熟悉又陌生的身影

致敬！